90-120 przy cwiczeniach zlozonych,60 sekund w przypadku izolacji,to moim zdaniem lepsza opcja. nie widze tez sensu takiego rozkladu cwiczen...dipsy na koncu? po rozpietkach? IMO dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kazdej partii 2x w tygodniu,chocby przy pomocy planu push/pull. wtedy moglbys 4 cwiczenia rozbic na 2 dni,bo choc liczba serii nie jest [...]
ale cóż tutaj rozwijać- jeśli chcesz wykonywać jakieś ćwiczenia ktore w jakikolwiek sposób są podobne do siebie to musisz je tak dobierać aby były jak najmniej podobne... inaczej uzyskasz słabe zrożnicowanie a co za tym idzie jednostajność, należy też dobierać ćwiczenia tak aby pobudzić mieśnie do jak najbardziej proporcjonalnego rozwoju, jesli [...]
Odstępstw nie było żadnych ,dieta też dopietą była, co do treningu to sprawa idywidualna wiec wypisywanie tutaj wszystkiego mija się z celem ,to co warto powiedziec to cwiczę jedną partie raz w tyg podstawą są ćwiczenia wielo stawowe wiosłowania siady itd. Patrze że jesteś raczej początkujący to najpierw trzeba zwrocic uwage na technike [...]
Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń. Ciekawe czy długo tak pociągniesz. No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty.
Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń. Ciekawe czy długo tak pociągniesz. No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty. Mam nadzieję, że dwa tygodnie wytrzymam a to tylko 6 treningów;-) Żałuję tylko, że nie zacząłem ich dwa miesiące temu bo było by już po sprawie :-)
No cóż Jezoo żebyś nie był osamotniony };-) to ja też posłużę za królika doświadczalnego i jak pisałem spróbuje tej gilotyny i napiszę o wrażeniach ;-D. Pytanie z innej beczki - bo mi się po tym lenistwie terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki [...]
Lepiej odpuścić pewne ćwiczenia i wyleczyć, niż później pół roku się z tym męczyć. Miałem podobną kontuzje prawego nadgarstka w tym roku, na szczęście nic poważnego i przeszło. Za to to co sobie naderwałem w plecach w marcu, dziś znów czuje ból i pieczenie. %-)
niby tylko 3 ćwiczenia ale 25 serii na pewno zrobiło robotę :-)) Kabo, było tak jak piszesz. Spodobał mi się taki sposób treningu klatki no ale za często nie ma co stosować. Duże klamoty też trzeba targać inaczej taki trening nie da jakiś efektów. Pomysł "sprzedała" mi ubiegłoroczna wicemistrzyni Polski w WL bo akurat dobrze się złożyło i pracuje [...]
Olo ja się nie przejmuję tylko zdziwiony jestem jak młody, że przy takiej małej objętości dostałem DOMSy jak u świeżaka. Może wolniej i dokładniej ćwiczyłeś. Wielkość ciężaru, objętość, intensywność, przerwy, szybkość, jakość ćwiczenia, czucie - tyle i więcej parametrów wpływa na trening, kto to wie w 100%.
A ja nawet trochę rozumiem gatsa. Jest bezpośredni i konkretny. Takie czasy, że ludzie, którzy wiedzą o co chodzi, ale niekoniecznie mają siłę przebicia/autolansu na fb, czy yt zwyczajnie dostają lekkiej piany, kiedy wszyscy wokół drążą nieistotne tematy. Trenują wymyślnymi planami, mobilizują się bez ładu i składu, zjadają tonę odżywek, kupują [...]
Na klatke robie tylk dwa ćwiczenia.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 30 stopni i wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 40 stopni.oba ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń duzym ciężarem :)
[...] i kolana. pewnie to wiesz, ale czasami czlowiek pomija najprostsze mozliwosci, wiec napisze: mi na kolana pomagał i pomaga ruch bez obciazenia calego ciala np. po prostu rower codziennie chociaz 15 min. albo inne cwiczenia oraz rozciaganie miesni przylegajacych. Jak masz starta chrzastke i troche kasy, to pomaga kwas hialuronowy w zastrzykach.
[...] i dlużej to bedzie trwało niż normalnie. A tymczaasem jestem dochodzącym na oddzial rehabilitacji w szpitalu ( jeszcze 2,5tyg , prady dd, teraplus,masaż podwodny, fango+ cwiczenia z fizjo= niby duzo tego jest ale narzie nie pomaga , dobra odezwe sie za jakis czas. Zdrowia życzę ( bo jest to najważniejsze, dowiedzialem sie o tym jak je [...]
O widzisz ;) O czyli dziś czeka mnie dłuuugi wieczór czytając lektury SFD ;) Ale z tym planem jest mętlik, czytam właśnie o planach HST i jakoś tak dziwnie że na jednym treningu ćwiczy się wszystkie partie. Jakoś wolał bym standardowo ćwiczyć dwie partie na trening i na każdym treningu inną partię a nie na prawie każdym treningu ta sama partia i [...]
czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej [...]
no właśnie tak myślałam, że coś nie halo :-? @-| Nie robimy przerw, idziemy od razu do następnego sprzętu. Fakt, że dziś trochę kręcenia było z przysiadem, bo wszystkie stojaki były zajęte... I jedna podawała sztangę drugiej. Z burpee nam też idzie ciężko i 30 sekund to nie trwa #-P Ćwiczenia rozpoczynamy tak że dopiero jak jedna zaczyna robić [...]
Mawashi mam kilka pytań. 1. Czy w momencie, kiedy rozpoczynamy przysiady lub RDL od ciężaru rzędu 40-50 kg powinnyśmy zrobić jakieś serie rozgrzewkowe?? 2. W które dokładnie dni A czy B mamy robić ćwiczenia rozciągające z gumami na barki? 3. Mam do wykorzystania bon w sklepie sfd i zastanawiam się czy mógłbyś polecić jakieś suplementy dla mnie - [...]
no widzisz, na mnie właśnie patrzą przynajmniej jak na ufo:-P. no ale jak czasem biorę na pewne ćwiczenia więcej niż oni to się nie dziwię. inna sprawa, że ćwiczę bardzo głośno
Hmm ja bym w takim zestawieniu wywalił płaską i dał pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie, tym bardziej jesli ma byc z obciążeniem. Potem wyciskanie na skosie. I jakieś rozpiętki bym dodał, na płasko nawet. Z poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
